【昼夜逆転】眠れぬ夜に効果的なメラトニン

どうも夜型人間のもずスラさんです。

元々昼眠くて夜お目目パッチリとかいう日中働く生き物としては終わっている私ですが、数年前からメラトニンを飲み始めて夜にちゃんと眠くなることが多くなりました。

メラトニンとは

「メラトニンってなぁに？なぁに？」って方に簡単に説明すると、朝日の光を浴びて減り、夜どんどん増えていって人間の睡眠スケジュールを調整しているような成分です。

それをサプリメントとして経口摂取すれば眠くなるでしょーっていうのがメラトニンサプリです。

サプリとは言っても日本では医薬品に分類されており、市販で買うとなると海外から個人輸入となります。

・レム睡眠行動障害などの症状（手足を動かす、壁を叩く、夜中に叫ぶ。全て本人は気づいていない。無意識）

・悪夢（悪夢による中途覚醒、睡眠の質の低下など）

・低血圧

・睡眠障害（昼間に飲むなど服用時刻を間違えると概日リズムを乱すことになる、といった意味）

・生殖機能の退化

・腹痛（多量に飲んだ場合は、吐き気などの原因になる、といった意味）

wiki参照

実際悪夢は見ました。それ以外私は特になし。

iherbという大手サプリ通販サイトで買うのがいいです。

変な場所で買うのは健康的にも危険なので…

1mg以外にも売ってますが1mgでいいと思います。

メラトニンの摂取量はそこまで規定がない（20mgまではＯＫとか言われてる）ですが、

最初っから大量に飲んで効きにくくなったとかになったら本末転倒ですし。そもそも1mgで十分と言われているので1mgにしましょう。

あっこれｺｼﾞﾘﾝｸです…ﾍﾍ

送料無料にする為に他の物もついでに買うつもりなら

（日本人には過多なので半分に割って飲むこと！！）

ここらへんはオススメですかね？

カフェイン錠は眠る時間の調整やエナジードリンク代わりに使えます。（エナドリよりも健康的に思えるのは私だけか？）

亜鉛、オメガ3は日本人が最近不足しがちな栄養素です。特に亜鉛は結構体調的にもはっきり出ます。

オメガ3はまあ…意識改善程度かな。魚食え、魚

メラトニンは寝る1時間前に水で摂取してください。

お酒やグレープフルーツジュースで摂取すると危険なので止めましょう。

元々メラトニンは時差ボケに対して使われることが多いサプリなので、夜眠れるように体内時間が治れば飲まない方がいいです。

というかサプリとか薬は全体的にそういうものです。

これを踏まえて快適な睡眠生活を送ってください。

以上。